Blog
10 NASVETOV ZA OHRANITEV ZDRAVE TELESNE TEŽE
Podatki kažejo da ima kar 44% svetovnega prebivalstva prekomerno telesno težo3. V porastu prekomerne telesne teže so se pojavile najrazličnejše diete za katere se je izkazalo, da se jih ljudje težko držimo saj so prestroge. Psihološke študije pojasnjujejo, da stroge diete povzročijo nesrečo, zaradi odrekanja priljubljene hrane. Kar dva izmed petih dieto zaključita v prvem tednu, po mesecu dni pa vztraja le še vsak peti. Pri izgubi telesne teže je pomembno, da odkrijemo vzrok povečane telesne teže, ki nam bo pomagala izločiti neprimerna živila in poiskati nove življenjske navade. Pri vsem tem je pomembno, da vztrajamo, štejejo pa tudi male zmage. Za vas smo pripravili nekaj glavnih nasvetov s katerimi si lahko pomagate5.
1. Za zajtrk uživajte več beljakovin. Uživanje beljakovin za zajtrk lahko pripomore k zmanjšanju uživanja sladkorja tekom dneva ali pa pripomore, da boste zaužili manj kalorij v dnevu (kosmičem ali kaši lahko dodate beljakovine v prahu brez dodanega sladkorja)2.
2. Izogibajte se sladkim pijačam in sadnim sokovom, sploh za zajtrk2.
3. Pitje vode pred obrokom. Študija kaže, da lahko pitje vode pred obrokom zmanjša kalorični vnos in lahko s tem pripomore pri vzdrževanju ali izgubi telesne teže2.
4. Izberite živila, ki podpirajo zmanjšanje telesne teže na dolgi rok: jajca, zelenolistnata zelenjava, losos, križnice (cvetača, brokoli, brstični ohrovt..), pusto meso, kuhan krompir, tuna, stročnice, zelenjavne juhe, skuta, avokado, oreščki, polnozrnate žitarice, čili, grenivka, kokosovo olje2.
5. Uživajte prehransko vlaknino (sadje, zelenjava)2.
6.Osnujte svojo prehrano na živilih ki predstavljajo surovine iz katerih pripravimo hrano in ne že pripravljenih jedi2.
7. Jejte počasi in hrano dobro prežvečite, kar povzroči da se boste počutili bolj site, hkrati pa se bodo v telesu tvorili hormoni, ki bodo podprli izgubo telesne teže2.
8. Kvaliteten spanec. Odpravite se v posteljo najkasneje do 23:00 zvečer, pred spanjem ugasnite mobilne naprave in vse luči, saj svetloba moti nastanek melatonina lahko negativno vpliva na kvaliteto vašega spanca1.
9. Uživajte fermentirano hrano6.
10. Jejte po načelu: "Zajtrk jej kot kralj, kosilo kot meščan in večerjo, kot berač."4
IZDELKI SOLGAR, KI SO V POVEZAVI S ČLANKOM
|
|
Prehransko dopolnilo Solgar Thermogenic Kompleks vsebuje ekstrakt zelenega kavnega zrna, kajenske paprike, izvlečke zelenega čaja, L-metionin, inozitol, holin, ekstrakt črnega popra ter krom. Ne vsebuje: sladkorja, soli, škroba, kvasa, soje, glutena in mlečnih sestavin ter je formuliran brez uporabe umetnih arom ali barvil. Več na povezavi |
|
|
Prehransko dopolnilo Solgar Kromov pikolinat vsebuje 100 µg kroma v obliki patentiranega kromovega pikolinata Chromax, ki zagotavlja izrazito stabilno strukturo kroma in največjo absorpcijo. Chromax je patentirana oblika trivalentnega kroma in pikolinske kisline. Ne vsebuje: sladkorja, soli, škroba, kvasa, soje, glutena in mlečnih sestavin ter je formuliran brez uporabe umetnih arom, barvil in sladil. Več na povezavi |
|
|
Fitosteroli so steroli in stanoli, ki jih pridobivamo iz rastlin. Vsi steroli, ki jih izvirajo iz rastlin, so imenovani fitosteroli. Te molekule so po strukturi zelo podobne holesterolu. Izdelek Solgar Fitosteroli kapsule vsebuje več različnih fitosterolov, in sicer beta-sitosterol, stigmasterol, kampesterol, brasikasterol. Rastlinski steroli/stanoli prispevajo k vzdrževanju normalne ravni holesterola v krvi.* *Koristni učinek se doseže z dnevnim vnosom vsaj 0,8 g rastlinskih sterolov/stanolov. Alergeni: Vsebuje sojo in naravna barvila. Ne vsebuje: kvasa, pšenice, sestavin iz mleka, sladkorja, soli in škroba. Več na povezavi |
VIRI
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3047226/
2 https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible#tips
